![](/uploads/fangsongjiqiao/摆脱失眠困扰:3大助眠技巧,让你轻松入眠.jpg)
失眠是一种常见的睡眠障碍,很多人都曾经历过。如果你正在遭受失眠困扰,以下三大助眠技巧或许能帮到你:
1.调节呼吸:采用478呼吸法,用嘴巴大口呼气后闭上嘴,鼻子轻吸气,心里默数4秒,屏住呼吸,默数7秒,再用嘴呼气,发出呼气的声音,持续8秒后重复。这种呼吸练习有助于调节呼吸,平复情绪,让人快速入睡。
2.身体扫描:躺下后闭眼想象有一套扫描仪器,开始扫描全身。依次想象扫描自己的头、面、眼、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿、脚。重复扫描多次,深呼吸、逐渐放松。这种身体扫描法是正念减压的重要方法,可以培育我们对身体的知觉力,从而放松身心,缓解焦虑、助眠。
3.先紧后松:先紧后松法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉,有助于深度放松全身肌肉,达到增进睡意的作用。可以紧皱眉头、紧闭双眼,保持10秒后放松;肩膀、手臂紧绷,用力攥拳,10秒钟后放松;用力收腹,保持10秒后放松;双腿并拢,紧绷大腿和臀部,脚趾向下弯曲绷直,保持10秒后放松。
此外,还有一些简单的方法可以帮助改善睡眠质量:
1.穿袜子睡觉:手脚暖和,血流就会从身体核心部位转向四肢,向大脑发送出睡眠信号。
2.从300倒着数数:复杂的数数方式可放松精神,达到催眠效果。
3.翻转枕头:让自己发热的脸颊与枕头较为凉爽的一面接触,会让你产生困意。
请注意,这些方法可能因人而异。如果尝试后仍然无法改善睡眠状况,建议咨询医生或睡眠专家寻求专业帮助。