摆脱失眠困扰：3大助眠技巧，让你轻松入眠

1.调节呼吸：采用478呼吸法，用嘴巴大口呼气后闭上嘴，鼻子轻吸气，心里默数4秒，屏住呼吸，默数7秒，再用嘴呼气，发出呼气的声音，持续8秒后重复。这种呼吸练习有助于调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。
2.身体扫描：躺下后闭眼想象有一套扫描仪器，开始扫描全身。依次想象扫描自己的头、面、眼、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿、脚。重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松。这种身体扫描法是正念减压的重要方法，可以培育我们对身体的知觉力，从而放松身心，缓解焦虑、助眠。
3.先紧后松：先紧后松法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉，有助于深度放松全身肌肉，达到增进睡意的作用。可以紧皱眉头、紧闭双眼，保持10秒后放松；肩膀、手臂紧绷，用力攥拳，10秒钟后放松；用力收腹，保持10秒后放松；双腿并拢，紧绷大腿和臀部，脚趾向下弯曲绷直，保持10秒后放松。

此外，还有一些简单的方法可以帮助改善睡眠质量：

1.穿袜子睡觉：手脚暖和，血流就会从身体核心部位转向四肢，向大脑发送出睡眠信号。
2.从300倒着数数：复杂的数数方式可放松精神，达到催眠效果。
3.翻转枕头：让自己发热的脸颊与枕头较为凉爽的一面接触，会让你产生困意。

请注意，这些方法可能因人而异。如果尝试后仍然无法改善睡眠状况，建议咨询医生或睡眠专家寻求专业帮助。